1、兩腳分離兩肩膀寬，兩手平舉在體前手心往下，彎折兩腿膝關節，大腿根部和路面平行面，屁股虛坐。 腰部伸直雙眼註視正前方，呼吸，大腿根部用勁略微伸出你的屁股，姿勢堅持不懈10個吸氣。隨後漸漸地將你的屁股，兩手略微彎折姿勢堅持不懈五個吸氣上下。一 1、兩腳分離兩肩膀寬，兩手平舉在體前手心往下，彎折兩腿膝關節，大腿根部和路面平行面，屁股虛坐。腰部伸直雙眼註視正前方，呼吸，大腿根部用勁略微伸出你的屁股，姿勢堅持不懈10個吸氣。隨後漸漸地將你的屁股，兩手略微彎折姿勢堅持不懈五個吸氣上下。一組姿勢反復10次。2、兩手撐在路面上，兩腳跪地，人體和路面平行面，兩腳腳跟繃住。呼吸，向正右側側伸出你的左腿，上身不要動，堅持不懈10個吸氣上下，隨後換此外一邊反復剛剛的姿勢。上下為一組，姿勢堅持不懈10組。3、依然人體撐跪，呼吸，往上伸出你的右腿，和人體在同一路面上，和路面平行面，姿勢堅持不懈10個吸氣上下。隨後將你的右腿往上伸出，和上身產生30度角，上身持續保持沒動，姿勢堅持不懈10個吸氣上下，隨後換此外一邊反復剛剛的姿勢。上下為一組，姿勢堅持不懈15組。4、人體撐跪在軟墊上，呼吸，右腿斜往上外伸去，頭頂部抬起來，姿勢堅持不懈10個吸氣上下。隨後呼吸右腿彎折膝關節取回來，頭頂部低出來，隨後換此外一邊反復剛剛的姿勢。上下各反復10次。5、人體撐跪在軟墊上，右腿向後彎折膝關節成九十度，大腿根部和上身保持穩定，隨後將你的頭角往上伸出。姿勢堅持不懈10個吸氣上下，隨後換此外一邊反復剛剛的姿勢。6、平臥在路面上，兩腳分離與髖同寬踩在路面上，兩手手心往下貼在路面上。呼吸，往上伸出你的大腿根部和髖骨，姿勢堅持不懈10個吸氣。反復10次上下。7、人體站起在桌椅旁，左手扶著靠背，右手手心往下在胸前平舉，腰部伸直雙眼註視正前方。左腿腳跟蹬出來，隨後挺直你的左腳向後邊漸漸地伸出。姿勢堅持不懈10個吸氣，隨後換此外一邊反復剛剛的姿勢。8、側臥在路面上，兩手兩腳大張翹起來，頭頂部也抬起來，呼吸。彎折彎折兩手胳膊肘，兩腳取回豆豆，隨後兩腳徹底閉攏，維持兩手兩腳持續保持翹起的情況。姿勢堅持不懈10組上下。

愛養生養身館-中醫養生：頸椎退行性疾病是一種常見的頸椎病。北京積水潭醫院院長、脊柱外科專傢田偉博士表示，這種疾病在40歲以上的人群中更為常見。他說，如果有長期頸部疼痛、手麻木、步態異常等癥狀。，它可能與頸椎病有關，所以有必要及時咨詢頸椎外科或脊柱外科的專業醫生。辦公室白領也是頸椎退行性疾病的高發人群。據田偉說，這與長時間在辦公桌前缺乏必要的鍛煉有關。他建議，要預防頸椎退行性疾病，首先要加強全身鍛煉。每個人都可以根據自己的工作和生活規則做廣播體操或定期跑步和遊泳。適度的全身運動可以改善頸椎、骨骼、髂關節和關節的健康。第二，頸部可以每天旋轉，這樣頸椎可以向不同的方向移動，並在每個方向停留5或6秒鐘，這樣頸椎周圍的肌肉可以參與鍛煉，這可以喚醒那些由於缺乏鍛煉而處於休眠狀態的肌肉，並提高它們保護頸椎的能力。田偉提醒說，做頸部旋轉時，速度一定要慢，因為快速旋轉會損傷頸椎。無論是全身鍛煉還是頸部鍛煉，都應該適度而持久。如果平時不鍛煉，突然的高強度鍛煉很容易造成關節或肌肉損傷。想瞭解更多中醫養生的方法，就到愛養生養身館中醫知識中醫養生方法中醫治病

節氣養生文章目錄一、什麼是光棍節1. 什麼是光棍節呢2. 光棍節是什麼時候3. 光棍節的由來二、有關光棍節的故事三、光棍節搞什麼活動好玩什麼是光棍節1、什麼是光棍節呢11月11日,光棍節,源於這一天日期裡有四個阿拉伯數字“1”形似四根光滑的棍子,而光棍在中文有單身的意思,所以光棍節是單身一族的一個另類節日,這個日子便被定為“光棍節”(Ones Day)。光棍節產生於校園,並通過網絡等媒介傳播,逐漸形成瞭一種光棍節的文化。如今越來越多的人選在光棍節結婚,於此同時,也是各大商傢以脫光為由打折促銷的時期。2、光棍節是什麼時候光棍節在每年公歷的11月11日,是流傳於年輕人中的娛樂性節日,以慶祝自己仍是單身一族為傲。同時,這一天也是眾多為單身男女脫離光身狀態的交友聚會活動舉辦的日子,因此又同時是“脫光節”。3、光棍節的由來光棍節的來歷有多種版本,廣為流傳的是起源於南京大學。1993年,南京大學“名草無主”寢室四個大四學生每晚舉行“臥談”,一段時間臥談的主題都是討論如何擺脫光棍專狀態,臥談中創想出瞭以即將到來的11月11日作為“光棍節”來組織活動,從此,光棍節逐漸發展成為南京高校以至各地大學裡的一種校園趣味文化。隨著一批批學子告別校園,這個節日被漸漸帶入社會,並隨著成年單身男女群體的龐大,以及群體活動和網絡媒體的傳播,光棍節在社會流行開來,並由光棍節發展出瞭“脫光節”。校園文化產生的節日還有女生節等。有關光棍節的故事男主角木光昆,生於1970年11月11日。由於名字特殊,從小學到大學外號都叫“光棍”。他在南大讀大二時和一名女生開始瞭一場戀愛。隻是沒想到,幸福是那麼的短暫,女生突然查出患瞭絕癥,最終離開人世。在她走的那天,木光昆跑到頂樓,點燃蠟燭,吹瞭一晚的笛子。從此,木光昆似乎變瞭一個人。讀大四那年的11月11日,也是他生日的那天,同宿舍的舍友們在南大第一宿舍的樓頂上陪他一起喝酒慶生。此後,關於木光昆的故事在南大流傳開來,他的生日於是被定為“光棍節”。這個故事後來也被南大同學改編制作成校園微電影播出。光棍節搞什麼活動好玩1、玩遊戲棒過節過節總要有點禮物,既然是光棍節,光光的小棍---筷子自然是最好的禮物。因為是大傢共同的節日,這次我們就一起湊份子,到筷子店裡去給自己挑選最喜歡的筷子。平時我們在一起都是打牌消磨時間,但光棍節安排瞭特別的光棍節目---遊戲棒。玩遊戲有輸贏才好玩,所以還要準備一些東西當彩頭,比如說男生可以選擇啤酒、鼠腿之類的;女生可以選擇巧克力等。助興的遊戲有網遊、棋牌、單機遊戲等。不在乎遊戲有多麼新穎,而是需要營造一個氣氛,然後讓所有人全身心的投入,借助彩頭的獎懲,讓整個光棍節充滿瞭期待和趣味。2、泳池“脫光”邀請幾個要好的光棍朋友,一起去遊泳池遊泳。借著寒秋,在冰冷的碧水中反思自己這麼多年光棍的原因,幾根光溜溜的棍棍在泳池裡總結經驗教訓,鎖定目標,制定對策,擊水為盟,誓死脫離光光族!如果有條件的,還可以邀請MM一起遊泳,相互坦誠相見,在水中清化各自的靈魂,點燃愛情的火苗。3、11月11日的11路公交車11月11日,一群光棍集體乘坐11路公交車,路上的風景真好,我們也是別人眼中的風景。一群光棍集體去乘坐11路公交車,那將是一項驚世駭俗的壯舉。是啊,本來就是陌生人,為瞭光棍的共同性質走到一起來。這狀態不可能永遠持續下去--就像生活的必然--我們選擇在某個站集體下車,瞬間在熙熙攘攘的人群裡分散消失,留下一輛空蕩蕩的11路車,和面面相覷的人們。4、混合籃球賽男生女生“混合”打籃球。這個活動適合大學生和剛畢業的朋友。如果可以,選擇組織一場籃球比賽,參賽者必須具有光棍身份,同時要求男女混合。記得在比賽中多照顧女生,對她們要疼愛有加,這樣才能夠讓球賽順利的進行下去。節氣養生方法節日養生方法節日養生

網易娛樂9月21日報道9月21日，薛之謙曬出證據回應與李雨桐的相關爭議，還用對話記錄反指對方在交往期間出軌。薛之謙與高磊鑫　　根據知名律師的說法，該律師表示在法律上並沒有出軌這一概念，且沒有辦法進行界定，“婚姻期間，任何一方都應該忠實婚姻關系，同時也尊重法律，前一段關系沒有解除的情況下是不能再有戀愛關系的，這種行為隻能說不太尊重法律，更多的是道德上的錯誤，但過錯不是特別大。” 責任編輯：曹瑞

工信部今下發緊急通知，要求開展民爆行業安全生產大檢查：確定三方面檢查重點①對民爆生產銷售企業所有生產設施和危險品存儲庫的外部安全距離、存儲限定量嚴格檢查 ②著重檢查安全防護措施是否有效 ③檢查不合規范生產點、銷售企業庫房是否停產整頓並采取瞭相應處罰措施。(央視記者朱赫)